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마 라 톤 5월달 전반기 훈 련 일 지
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(5월
목표) |
체중 유지
68kg |
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일
자
(시간) |
코
스 |
거리(km)
(누계) |
기 록
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훈 련 후 기 |
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5월1일(월)
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2일(화) |
운동장 |
5
(5)
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0:30
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3일(수) |
운동장 |
7
(12) |
2:00 |
저녁
워킹 |
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4일(목) |
운동장 |
5
(17) |
0:30 |
저녁
슬슬 |
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5일(금) |
해안도로
성인봉 |
35
8
(60) |
7:00 |
아침 6:00 ~11:00 뛰다
걷다
점심먹고 12:30 ~14:30
등산 |
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6일(토) |
바다속
방안에서 |
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2:00
2:00 |
다이빙
제자리뛰기..밖에 비와여 |
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7일(일) |
등산
운동장 |
4
15
(79) |
2:00
1:30
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성인봉,,중간에서 돌아옴
운동장 뺑뺑이..저녁 9:30
~11:00 |
| 8일(월) |
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휴식 |
| 9일(화) |
일주
도로 |
17
(96) |
1:50 |
주로 저녁8:10 ~10:00 |
| 10일(수) |
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휴식 |
| 11일(목) |
운동장 |
6
(102) |
0:40 |
저녁 8:10 ~8:50 |
| 12일(금) |
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13일(토) |
대 |
50
(152) |
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14시간27분12초 |
| 14일(일) |
회 |
50
(202) |
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| 15일(월) |
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소계 |
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202 |
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ㅁ 주로상에서 급수및 간식이
A:20,30,40,60,80,100km
총 6개소에 설치 합니다.
ㅡ20km-바바나,꿀차,식수[흥해
마라톤]
ㅡ30kmㅡ숭늉,쵸코파이,식수[오천 마라톤]
ㅡ40kmㅡ오이,식수[포항
마라톤]
ㅡ60kmㅡ라면,식수[신라 마라톤]
ㅡ80kmㅡ잔치국수,식수
ㅡ100kmㅡ인삼차,식수를
제공합니다.
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ㅁ 5월 전반기 목표 : 체중 유지(68kg)
충분한 휴식
ㅁ식이요법
- 레이스를 앞둔 1주일 전 부터 식사의 양을 줄이면서
영양을 충분히 공급한다.
- 레이스 까지의 1주일을 전3일 후3일로
나누어,
전 3일엔 기름기 없는 쇠고기를
구워 간을 하지
않은채 삶은 계란과 함께 매 끼니
먹는다.
- 레이스가 가까워진 후 3일엔 고기를 전혀
먹지
않고 야채와 전복죽과 호두 잣
등 고단백질 식품을
먹으며 레이스 전 날엔 생크림
한두쪽과 약간의 밥, 시큼한 김치, 김,
멸치 등을 먹는 다.
- 레이스 당일 아침 식사로는 찰밥 한공기와 김과 생수 한 컵만을 제공한다.
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마 라 톤 5월달 후반기 훈 련 일 지
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(5월
목표) |
체중 유지
68kg |
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일
자
(시간) |
코
스 |
거리(km)
(누계) |
시 간
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훈 련 후 기 |
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5월16일(화)
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|
휴식
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17일(수) |
- |
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주 (酒)님과
함께 |
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18일(목) |
- |
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|
주 (酒)님과
함께 |
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19일(금) |
비 와서
헬스장 |
7
(7) |
40분 |
주 (酒)님과 결별
런링 40분...기구운동
20분 |
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20일(토) |
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21일(일) |
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주 (酒)님과
함께 |
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22일
(월) |
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23일(화) |
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|
주 (酒)님과
함께 |
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24일(수) |
운동장 |
5
(12) |
0:30 |
밤 9:50 ~
10:20 |
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25일(목) |
헬스장 |
5
(17) |
1:00 |
밤 8:10 ~ 9:20, 런링 + 기구운동 |
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26일(금) |
운동장
(싸이클) |
7
(24) |
0:40 |
운동장 30분, 싸이클 25km |
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27일(토) |
헬스장 |
5
(29) |
0:30 |
런닝 30분, 기구30분 |
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28일(일) |
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비와서 집에서 싸이클 30분 |
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29일(월) |
헬스장 |
6
(35) |
0:40 |
런닝30분,기구30분,운동장10분 |
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30일(화) |
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31일(수) |
헬스장 |
|
0:50 |
기구50분, 다이빙
2캔 |
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