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마 라 톤 4월달 전반기 훈 련 일 지
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(4월
목표) |
대회준비 (1주에 한번꼴 장거리주...5시간이상
or 30km이상)
체중조절 목표 68kg |
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일
자
(시간) |
코
스 |
거리(km)
(누계) |
기 록
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훈 련 후 기 |
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4월1일(토)
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집들이..주님과 |
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2일(일) |
집 뒷산
소호동도로
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5
12
(17) |
1:00
1:30
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오후4:00 ~5:00
저녁9:10 ~10:40
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3일(월) |
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휴식 |
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4일(화) |
운동장 |
10
(27) |
1;10 |
저녁 8:10
~9:10 |
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5일(수) |
해안도로 |
30
(57) |
4:00 |
저녁 7:00 ~11:00
20km지점에서 퍼져
나머지 10km 걸어옴 |
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6일(목) |
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비도오고
해서==휴식 |
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7일(금) |
울렁도
일주 |
52
(109) |
7:00 |
산악 :20km(3시간)
도로
:32km(4시간) |
| 8일(토) |
등산 |
5
(114) |
1:00 |
내수전 |
| 9일(일) |
운동장 |
15
(119) |
1:30 |
저녁 8:35 ~10:35 |
| 10일(월) |
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비도 오고 휴식 |
| 11일(화) |
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비와서 또 휴식 |
| 12일(수) |
헬스장 |
10
(129) |
1:00 |
비..야외(x)..실내.. 뛰는머신 |
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13일(목) |
아침산행 |
|
1:00 |
저녁엔 주님 만나기로해서... |
| 14일(금) |
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주님 |
| 15일(토) |
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|
주님 |
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소계 |
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129 |
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마 라 톤 4월달 후반기 훈 련 일 지
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(4월
목표) |
대회준비 (1주에 한번꼴 장거리주...5시간이상
or 30km이상)
체중조절 목표 68kg |
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일
자
(시간) |
코
스 |
거리(km)
(누계) |
기 록
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훈 련 후 기 |
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4월16일(일)
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손님
(주님) |
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17일(월) |
운동장 |
10
(10) |
1:00
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주님을 조금만 친하고
저녁
9:35~10:35 |
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18일(화) |
운동장 |
5
(15) |
0:30 |
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19일(수) |
헬스장 |
10
(25)
|
1:00 |
비가 와서리..런링
머신 |
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20일(목) |
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휴식 |
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21일(금) |
언덕훈련
운동장 |
8
10
(43) |
1:00
1:00 |
아침 : 6:36 ~ 7:36 저동
언덕훈련
저녁 : 9:06 ~10:06 울렁중학교
운동장 |
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22일
(토) |
아침산행
저녁 운동장 |
6
10
(59)
|
2:00
1:00 |
아침 : 5:40 ~7:40 ~ 나무뿌리에 걸려 자빠짐 = 아랫 입술 터짐
저녁 : 8:06 ~9:06 = 운동장 |
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23일(일) |
성인봉 등산 |
8
(67) |
3:00 |
나물도 뜯고 세월아 네월아 |
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24일
(월) |
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휴식.. |
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25일
(화) |
런링머신 |
15
(72) |
2:00 |
기구운동 30분 |
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26일
(수) |
아침 산행 |
4.4
(76.4) |
1:30 |
집- 대원사 - 사다리꼴 (2.2KM) 돌아서 -KBS - 집(2.2KM) |
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27일
(목) |
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28일
(금) |
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주님 |
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29일
(토) |
안심산
등산
해안도로
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5
14
(95.4) |
1:30
1:30
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안심산 등산
14:00~ 15:30
저녁 20:00
~21:30
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30일
(일) |
해안도로 |
16
(111.4) |
1:40 |
저녁 7:40 ~9:20 |
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소계 |
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ㅁ 가자 호미 곶 으로
출발 다음 날 볼수 있는 월광 소나타...
밤새 달려야 하는데...
출발은 산 뜻 하다만...
이중 누구 누구는..낼 아침 이자리에 다시 올수 있을까
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ㅁ 체중 조절
4월1일
=== 69.5kg
4월15일=== 목표
68.5kg (실제 69kg)
4월30일=== 목표
68kg
ㅁ 주님과 만남 자제
 
ㅁ 운동후
청결 |
다 끝내고 우리 다 같이 함 놀아
봅시다
돼아지 한마리
잡을까여....까짓거
| )
)
)
